遂宁市教育和体育局邀请心理咨询师出妙招 助力遂宁学子备战鼠年中考高考

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  突如其来的新冠肺炎疫情,让原本该在教室备战中考高考的学生们不得不在家独自奋战,原有的学习生活方式被打破,学生们通过网上教学模式来学习、巩固知识。在网络听课过程中如何确保学生高效学习、如何进一步减轻学生的焦虑?2月12日,遂宁市教育和体育局邀请国家二级心理咨询师、遂宁市心理教育协会会长杨琴针对目前存在疫情中过度焦虑、学习情绪低落等问题开展心理辅导,助力遂宁学子轻松备战鼠年中考高考。

  疫情中过度焦虑了,该怎么办

  在学习的过程中,有部分学生担心疫情对中考高考的影响,甚至有些人还会出现“疑病”症状,怀疑自己是不是患病了?这种猜测与担心往往会让人呼吸急促、胸闷、肠胃不舒服,恰好这些身体反应又和新冠肺炎的某些症状相似。有的学生就开始对号入座,反复检查自己是否已佩戴好口罩,纠结需不需要戴两层口罩,要不要反复洗手,量体温……如此种种,都在提示该学生有过度的焦虑情绪了。

  “焦虑是对亲人或自己生命安全、前途命运等的过度担心而产生的一种烦躁情绪。”杨琴说,由于新冠肺炎疫情来袭,大家的生活失去了以往的秩序,又由于对新型冠状病毒充满了未知,担忧它可能造成严重的危害,所以心里没有了安全感,同学们可从以下五个方面处理焦虑,如果自我调适依旧无法解决,可以在网上寻求专业精神科医生的帮助,必要时还可以去医院就医。

  ——宅在家里也要让日常的生活作息有规律和健康饮食。早睡早起身体好,良好的作息规律才有良好的状态应对病毒;按时进餐,注意营养均衡,安排好每天的生活,有张有弛,才能增强身体能量。

  ——从官方权威渠道了解新型冠状病毒的特点及传播途径,不信谣,不传谣。每天减少上网查阅新闻的次数,减少负面信息的输入,增强对抗疫的信心。

  ——做好自身防护,保障自身安全。做好家里的通风、消毒措施,坚决不参与任何聚会,正确佩戴口罩,尽量避免到人群密集的地方。

  ——合理利用好网络。每天和亲友进行音频或视频通话,秀一秀厨艺、拍短视频、听听音乐等,把每一天的日常生活安排得丰富有序。

  ——坚持每天适量地锻炼,比如练练瑜伽、做操、下蹲、平板支撑等。心理学家研究发现:有氧运动开始5分钟后就可以产生抗焦虑的效应了。

  学生如何走出情绪低谷,高效学习

  目前遂宁高三大部分学生已经开始网络学习,部分学生一时还不能完全适应网络教学,会有些措手不及,还可能会莫名其妙的情绪低落,提不起精神,影响学习效果,加重心理负担。

  “其实有这种情绪是正常的,但面对中考高考,同学们要学会调整自己,走出情绪低谷,高效学习。”杨琴说,同学们要调整好自己的心态,中国人常说“笑一笑十年少”,国外的最新医学研究成果也表明,经常开怀大笑,可能有助于人体预防心脏病和中风的发生,所以每天对着镜子微笑、大笑保持两分钟,这样做有助于引发快乐想法;清理自己的书桌、抽屉,扔掉那些聚积的垃圾,使之干净整齐,会减轻心理的杂乱感;“停课不停学”,制定一个学习计划,按照学习计划有序进行。同时,当遇到烦恼和不顺心的事之后,要将这些烦恼向你信赖、头脑冷静、善解人意的人倾诉。

  “每天蜗居在家学习,没有同伴会感觉到厌倦,那就试着‘让自家的墙壁会说话’,同学们可以用不同颜色的大宣传纸做‘知识点梳理海报’,一学科一个颜色。”杨琴说,文科的同学可以在这海报上用思维导图来背诵记忆知识点,平时作业时、复习时、改错时完善自己的海报;休息时,站在海报前,用闲暇时温固知识重点和难点。省时又高效!

  杨琴说,这次疫情让同学们提前学会了独立和成长,使心灵有种归属感,少了一些烦躁,,多了一些自信和方法。同样,中考高考是“阳光灿烂”的日子,期待学子们金榜题名。

  遂宁市教育和体育局相关负责人表示,在网络授课中,特别要求老师注重方式方法,如有发现学生情绪问题需立即上报。同时,市教育和体育局在该局官网开设了心理健康辅导专栏,广大学生可以在家里通过网络了解心理健康知识,还可以向遂宁市社会心理辅导志愿服务团进行在线心理咨询、心理测评、心理辅导等。(侯安芳)

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